박용우 스위치온 다이어트 방법과 부작용

박용우의 스위치온 다이어트가 무엇이고 어떻게 하는건지 같이 알아볼께요.

 

요즘 가장 핫한 다이어트는 박용우의 스위치온 다이어트라고 할 수 있는데요.

어떤 다이어트인지 어떤 방식으로 하는건지 설명해드리겠습니다.

 

 

 

1. 스위치온 다이어트란 무엇일까?

 

박용우의 스위치온 다이어트는 간헐적 단식을 기반으로 하는 다이어트 입니다.

가정의학박사님인 박용우 선생님께서 수년간 환자를 보시고, 본인이 직접 실행하시며 추천하시는 다이어트 인데요.

이 방식으로 다이어트를 하면 체질까지 개선 할 수 있어서 살이 안찌고 건강한 몸으로 돌아갈 수 있다고 합니다.

 

스위치온 다이어트는 4주 루틴으로 이루어져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 스위치온 다이어트 4주 루틴은 어떻게 하는걸까?

 

 

 

 

반응형

1주차 : 도입기

 

1~3일 단백질쉐이크 먹기

 

지방을 잘 사용하는 몸으로 만들기 위해서 탄수화물을 제한합니다.

 

스위치온 다이어트 시작 처음 3일동안은 단백질쉐이크만 먹어야 합니다.

아침, 점심, 간식, 저녁으로 하루에 4끼를 단백질쉐이크로 채웁니다.

 

 

 

4~7일 점심만 일반식으로 대체하기

1~3일과 같이 단백질쉐이크를 먹되, 점심에만 일반식을 먹습니다.

단, 점심 일반식도 최대한 저탄수화물식으로 먹어야합니다.

*저탄수화물식 : 현미잡곡밥 2/3공기 혹은 흰쌀밥 반공기+채소, 그리고 단백질 음식이 풍부한 식단.

 

운동과 함께 병행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

2주차 : 가속기

• 아침식사는 쉐이크로 먹습니다
• 점심 식사는 저탄수화물 일반식과 채소와 단백질을 잘 챙겨 먹습니다.
• 간식으로 단백질 쉐이크를 먹습니다.
• 저녁 식사는 탄수화물을 제외하고 채소와 단백질로 먹습니다
• 견과류 한줌을 추가 해서 먹어도 됩니다.
• 일주일 중 하루는 단식을 합니다 (24시간) 

 

 

운동과 함께 병행하면 더 좋은 효과와 건강한 몸을 얻을 수 있습니다.

 

 

BIG

 

 

3주차 : 진행기

3주차부터는 일주일에 2번 24시간씩 간헐적 단식을 합니다.

간헐적 단식을 하지 않을때에는 2주차 방법대로 식사를 합니다.

3주차에서는 1,2주차 허용식품에서 추가로 고구마1개, 단호박, 바나나1개, 방울토마토, 저지방 소고기, 밤이 추가 되었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

4주차 : 안정기

• 4주차부터는 저녁식사에도 밥이 허용 됩니다. 단, 밥은 반공기를 넘지않도록 하고 채소와 단백질로 먼저 배를 채운 후 밥을 먹습니다. 물론 채소와 단백질 음식만 먹고 밥을 먹지 않아도 괜찮습니다.
• 과일이 허용 됩니다. 단, 종류에 관계없이 하루 1개를 넘기지 않습니다. 과일은 가급적 아침에 섭취하고 점심식사이후 먹지 않는 것이 좋습니다.
• 주 3회 24시간 간헐적 단식을 합니다. 단, 연달아서 하지 않고 꼭 하루 간헐적 단식을 했으면 다음날은 정해진 대로 식사를 하고 그 다음날 다시 간헐적 단식을 합니다.

 

 

 

 

4주 다이어트 결과

 

 

 

 

이렇게 4주차까지 이 루틴을 잘 지키면 굉장히 긍정적인 변화가 생깁니다.

체지방 감소뿐만 아니라,

지방간 수치도 좋아지고,

혈압도 안정화 되며,

LDL 콜레스테롤 수치도 낮아지고,

좋은 콜레스테롤 수치는 상승합니다.

뿐만 아니라 공복혈당, 당화혈색소 수치도 좋아진다고 합니다.

 

 

 

 

 

부작용

아무래도 무리한 다이어트를 하면 부작용이 걱정 되는데요.

 

그 중 가장 흔한 부작용은 근손실이 아닐수가 없습니다.

하지만 박용우 스위치온 다이어트는 단백질 쉐이크를 챙겨먹으면서 어느정도의 근손실을 방지 한다고 합니다.

 

그리고 다이어트를 시작하며 처음에는 두통이 생기고 하지만,

시간이 지날수록 오히려 머리가 맑아지며 건강해진다고 하니 크게 걱정 하지 않으셔도 되겠습니다.

 

하지만 모든 사람의 건강과 체질은 다르기때문에, 해보다가 힘들면 본인에게 맞게 조금씩 조절하는게 좋겠습니다.

 

 

 

주의사항

• 아침식사는 전 날 저녁식사를 마친 시간으로부터 14시간 후에 섭취 합니다.
• 취침 2~4시간전부터는 금식 합니다.
• 하루에 7~8시간의 수면시간을 유지 합니다.
• 잠들기 1시간전부터 TV, 스마트폰 컴퓨터 화면을 보지 않습니다.
• 주 4회 이상 규칙적으로 운동을 합니다. - 고강도 인터벌운동을 15~30분 정도 합니다.
• 물은 하루 8컵 이상 충분히 마십니다.

 

 

 

 

 

사람은 각각 다른 체질을 갖고 있으니, 본인 체질에 맞는 다이어트를 하시기를 권장합니다.